まなびーな日々

大好きなハワイのことや日々学んだこと、記録していきます。

ラン×スマ 「ランナーのからだケア~足裏編~」

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概要

走って起こる体の痛みをスッキリ解決!好評の「ランナーのからだケア」シリーズ第2弾は足裏の痛みに迫ります。

有森裕子さんも悩まされた「足底けん膜炎」あなたはなりやすいタイプ?足裏を痛めやすい人の共通点は○○が固いこと。

スポーツ医学の専門家による見分け方や簡単にできる予防のストレッチと、金さんによる足裏に負担が少ないとっておきの走り方が紹介。


登場したトレーニング

(足首をほぐすストレッチ)

ふくらはぎの上の筋肉を伸ばす

・足を一歩出し、かかとをつけて膝を伸ばしたまま上体を前へ

ヒラメ筋を伸ばす

・かかとをつけて、膝を曲げ上体を沈ませる

足裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

・座って、片足ずつタオルをつま先にかけて引っ張る

 

(足裏の負荷を減らす練習)

はだしラン

・はだしになって次の順番で足裏に刺激を入れる

1 その場で足踏み

2 その場でジャンプ

3 歩く

4 ゆっくり走る

 

(走る前の準備運動)

側屈ストレッチ 

・足を一歩出して手をおなかの奥がのびるように伸ばす


出演者

田村亮、秋元才加、金哲彦

 

放送局

NHK BS1 2017.6.24

www4.nhk.or.jp