まなびーな日々

大好きなハワイのことや日々学んだこと、記録していきます。

ラン×スマ 「あなたの練習 大丈夫?~教えて!金さん!~」

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概要

質問に金さんが徹底的に答え、篠山輝信さんと「ひざを痛める」走りを修正します。

トレーニングの中にも起承転結を

起 体が温まるまでゆっくりとしたペースで

承 普段のペースで

転 疲労を感じたら力まずリラックスで

結 スピードを落としてクールダウンで

 

登場したトレーニング

(スピードアップ)

坂ダッシュ

 100~200mの緩やかな坂道を利用し、30分で5~10本行う

 上り 前傾姿勢を意識して一歩一歩踏み込む。全速力の70%の速さ

 下り ジョグペースで深呼吸をする

ビルドアップ走

 目標より遅いペースで始め、段階的に上げる。最後は目標より速くする

 

(走る前の準備運動)

お尻バランス

 両足を上げて、腹筋を意識する

 

出演

田村亮、秋元才加、金哲彦、篠山輝信

 

放送局

NHK BS1 2017.4.22