まなびーな日々

大好きなハワイのことや日々学んだこと、記録していきます。

ラン×スマ 「登りに強い体を作れ! ~富士登山競走(前編)~」

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概要

標高差3千メートルを一気に駆け上がる「富士登山競走」。
市民ランナーの「究極の目標」とされるレースを制するためのトレーニングとは?
「がむしゃらランナー」ハブサービスが過酷な練習に挑み、太ももを徹底的に強化。
 
 

登場したトレーニング

5か月前 太もも前を鍛える
 ・クロスカントリー走(週1回/60分)
   上りは、足を高く上げながら走る
   下りは、大股で走る
 ・坂道ダッシュ(20分)
   上りは、胸を張って腰の位置を高くキープ
   腕を大きくふり、骨盤から下の足全体を使って走る
   下りは、ゆっくり走って呼吸を整える
 
3か月前 筋持久力をつける
 ・峠走(10km以上)
   傾斜がきつくなるとともに、前傾を深くする
 ・トレッドミル(週1回)
   傾斜を15%にする
 
1か月前 山で鍛える
 ・傾斜22%コースを25分間×3セット+3時間のトレイルラン
 
 
(太もも前を鍛える)空気いす 30秒×3セット
 ・壁にしっかり背中をつけ、背筋を伸ばす
 ・膝は直角
 

出演

田村亮、秋元才加、金哲彦、鏑木毅、ハブサービス
 

放送局

 NHK BS1 2016.9.10